מניעת נפילות בבית: איך הופכים את הדירה לבטוחה יותר עבור הורים מבוגרים
נפילה אחת יכולה לשנות את החיים בגיל מבוגר. כך תזהו את נקודות הסיכון בבית ותבצעו התאמות פשוטות שמגינות על ההורים.
נפילות הן אחת הסכנות המשמעותיות ביותר בגיל השלישי. מה שבגיל צעיר מסתיים בחבורה קטנה, עלול אצל אדם מבוגר להסתיים בשבר בירך, באשפוז ממושך ובפגיעה ארוכת טווח בעצמאות. החדשות הטובות הן שחלק גדול מהנפילות ניתן למנוע. רוב הנפילות מתרחשות דווקא בבית, בסביבה המוכרת, ולכן התאמות פשוטות בדירה יכולות להוריד את הסיכון באופן ניכר. הנה מדריך מעשי לבני משפחה ולמבוגרים עצמם.
למה דווקא בגיל השלישי הסיכון עולה
עם השנים חלים שינויים טבעיים בגוף: מסת השריר יורדת, שיווי המשקל נעשה פחות יציב, הראייה נחלשת וזמן התגובה מתארך. לכך מצטרפות לעיתים תרופות שגורמות לסחרחורת, לירידה בלחץ הדם בקימה או לישנוניות. כל גורם כזה לבדו אולי אינו דרמטי, אבל השילוב ביניהם מגדיל את הסיכוי למעידה.
גורם נוסף שאינו מקבל מספיק תשומת לב הוא הפחד מנפילה. מבוגרים שכבר נפלו פעם נוטים לצמצם תנועה, וכתוצאה מכך השרירים נחלשים עוד יותר. נוצר מעגל שבו חוסר התנועה דווקא מגדיל את הסכנה. לכן מניעת נפילות אינה רק עניין של סידור הבית, אלא גם של שמירה על פעילות גופנית.
הסלון והמסדרונות: לפנות את הדרך
הצעד הראשון והפשוט ביותר הוא לעבור בדירה עם עין ביקורתית ולחפש מכשולים. שטיחים קטנים שזזים על הרצפה הם אויב מספר אחד. אם אי אפשר לוותר עליהם, יש להצמיד אותם במדבקות נגד החלקה או להחליף בשטיחים עם גב גומי. כבלים של מכשירי חשמל שחוצים מעברים צריך לקבע לאורך הקיר.
כדאי גם לבחון את סידור הרהיטים. מעבר רחב וחופשי בין החדרים מאפשר תנועה בטוחה, במיוחד בלילה. שולחנות נמוכים, הדומים, ערימות עיתונים ונעליים בכניסה הם מכשולים שקל להתעלם מהם עד שקורה משהו. רהיט יציב בגובה מתאים יכול לשמש גם נקודת אחיזה בדרך.
חדר הרחצה: המקום המסוכן ביותר
השילוב של רצפה רטובה, משטחים קשים ותנועות של כניסה ויציאה הופך את חדר הרחצה לאזור הסיכון הגבוה ביותר. התקנת מאחזי יד ליד האסלה ובתוך המקלחת היא אחת ההשקעות החשובות ביותר שאפשר לעשות. חשוב שההתקנה תיעשה בקיר יציב ובידי בעל מקצוע, כי מאחז שמתנתק ברגע האמת מסוכן יותר מהיעדרו.
מומלץ להוסיף משטח נגד החלקה בתוך המקלחת ומחוצה לה, ולשקול כיסא רחצה שמאפשר להתקלח בישיבה. אם יש אמבטיה, כדאי לבדוק אפשרות להמיר אותה למקלחון עם כניסה נמוכה. הגבהה של מושב האסלה מקלה גם היא על קימה וישיבה, ומפחיתה את העומס על הברכיים.
תאורה נכונה ביום ובלילה
ראייה טובה היא תנאי בסיסי ליציבות. בתים רבים של מבוגרים מוארים באופן חלש, בין היתר מתוך רצון לחסוך בחשמל. כדאי להחליף נורות לנורות לד חזקות וחסכוניות, ולוודא שאין פינות חשוכות במסדרונות ובמדרגות. מתגים צריכים להיות נגישים ליד הכניסה לכל חדר.
בלילה, הדרך מהמיטה לשירותים היא נקודת תורפה מוכרת. תאורת לילה עם חיישן תנועה, שנדלקת אוטומטית כשקמים, היא פתרון זול ויעיל במיוחד. מנורה ליד המיטה שאפשר להדליק בלי לגשש בחושך מוסיפה שכבת ביטחון נוספת.
הגוף עצמו: תנועה, נעליים ותרופות
התאמות בבית חשובות, אבל לא פחות חשוב לחזק את הגוף. תרגילי שיווי משקל וכוח, כמו אלה הנלמדים בחוגי התעמלות לגיל השלישי או בטאי צ׳י, הוכחו כמסייעים בהפחתת נפילות. פיזיותרפיסט יכול להתאים תוכנית אישית, במיוחד למי שכבר חווה נפילה בעבר.
כדאי גם לבחון את ההנעלה. נעלי בית רכות ופתוחות מאחור, או הליכה בגרביים על רצפה חלקה, מגדילות את הסיכון. עדיף נעל סגורה, יציבה ועם סוליה מונעת החלקה. ולבסוף, מומלץ לבקש מרופא המשפחה לעבור על רשימת התרופות ולבדוק אם יש ביניהן כאלה שעלולות לגרום לסחרחורת או לחולשה.
מה עושים אם בכל זאת קרתה נפילה
גם בבית המותאם ביותר עלולה להתרחש נפילה, ולכן חשוב להיערך גם לתרחיש הזה. לחצן מצוקה שנענד על היד או על הצוואר מאפשר להזעיק עזרה גם כשאי אפשר להגיע לטלפון. ישנם גם שעונים חכמים עם זיהוי נפילה אוטומטי. כדאי לוודא שבני המשפחה או שכן קרוב יודעים מה לעשות כשמתקבלת התראה.
אחרי כל נפילה, גם אם נראה שלא נגרם נזק, מומלץ לפנות לרופא. לעיתים פגיעה נסתרת מתגלה רק אחרי כמה ימים, ולעיתים הנפילה עצמה היא סימן לבעיה רפואית שדורשת בירור.
המטבח והמדרגות: נקודות שקל לשכוח
גם המטבח טומן בחובו סכנות. מבוגרים רבים נוהגים לעלות על כיסא או על שרפרף כדי להגיע למדפים גבוהים, פעולה שמסתיימת לא פעם בנפילה. הפתרון הוא לארגן מחדש את הארונות כך שהכלים והמוצרים בשימוש יומיומי יהיו בגובה שבין המותניים לכתפיים. מה שמשתמשים בו לעיתים רחוקות אפשר להעביר למעלה, ולבקש עזרה כשצריך אותו.
אם יש בבית מדרגות, חשוב לוודא שיש מעקה יציב לכל אורכן, ורצוי משני הצדדים. קצה כל מדרגה אפשר לסמן בפס צבעוני או במדבקה מונעת החלקה, כדי שיהיה קל יותר להבחין בו, במיוחד אצל מי שסובל מירידה בראייה. אסור להשאיר חפצים על המדרגות, אפילו לא לזמן קצר.
כדאי גם לבחון את גובה המיטה והכורסה. מיטה נמוכה מדי מקשה על הקימה, ומיטה גבוהה מדי מחייבת קפיצה קטנה. הגובה האידיאלי מאפשר לשבת על קצה המיטה כשכפות הרגליים נוגעות ברצפה והברכיים בזווית ישרה. כורסה עם ידיות יציבות מקלה מאוד על קימה וישיבה, ומפחיתה את הצורך להישען על רהיטים לא יציבים.
לסיכום, מניעת נפילות היא שילוב של סביבה בטוחה, גוף חזק ומודעות. כמה שעות עבודה וסכום כסף לא גדול יכולים להעניק להורים המבוגרים שנים נוספות של עצמאות ושקט נפשי, ולבני המשפחה ביטחון שהיקרים להם מוגנים.
